ЯК ЗБЕРЕГТИ СПОКІЙ І НЕ ПІДДАВАТИСЯ ЗАГАЛЬНІЙ ПАНІЦІ
ЯК ЗБЕРЕГТИ СПОКІЙ І НЕ ПІДДАВАТИСЯ ЗАГАЛЬНІЙ ПАНІЦІ
Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.
Як знизити свою тривогу в умовахпандемії? Перш за все, важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь. ЦЕ НОРМАЛЬНО!!
Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку.
Паніка – це психологічний стан нашого організму, що реагує на загрозу, і проявляється як відчуття внутрішнього напруження, хвилювання, гострого страху або некерованого прагнення уникнути небезпечної ситуації.
Важливо зрозуміти, щоє сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо.
НЕ МОЖЕМО! На обстановку в світі, на інших людей. Із цим потрібно змиритися.
МОЖЕМО! На наше здоров'я. Тому, ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину.
СПРОБУЙТЕ ЗНАЙТИ ПЛЮСИ І ПРОВЕСТИ ЧАС КАРАНТИНУ ІЗ КОРИСТЮ:
- читати
- ü дивитися фільми
- ü навчатися чомусь новому
- ü спілкуватися із близькими
ПОДОЛАТИ ТРИВОЖНІСТЬ ДОПОМОЖУТЬ:
- Ø Фізичні вправи: присідання, ходьба на місці, йога
- Ø Планування часу: тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності.
- Ø Поговоріть із близькими. В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться.
- Ø Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте другові. Розділивши переживання можна допомогти одне одному.
Впоратися з тривогою і панікою непросто, але можливо.
Головне – щире бажання та робота над собою.
Зичимо всім нам міцного здоров'я та спокою
Коментарi